jak robić

jak w temacie... mam bjj 2 razy w tygodniu, zamierzam tez 2 razy w tyg. robic trenig wydolnosciowy (skakanka,bieg i takie tam) i jeszcze dorzucic 2 razy w tyg. silownie, z tym ze nie wiem jaki trening zastosowac, czy obwodowy z iloscia powtorzen 12-15 aby poprawic dynamike, czy tez trening na czysta sile (poki co statyczną), tj. 4-6 powt. z duzym [...]

Witam ,na poczatku zaznacze ze nie mam zazwyczaj problemow ze skora i wypryskami. raz na jakis czas jakis sie pojawi ale znika. w niedziele pomalowalam twarz fluidem jak zwykle (od miesiaca uzywam tych samych kosmetykow) i zauwazylam kilka grudek w okolicach brody, nie sa to zwykle pryszcze tylko takie grudki podskórne. zmylam szybko makijaz i [...]

Witam, Po ponad roku chcę sie zalogować do konta na potreningu.pl natomiast nie pamiętam kombinacji hasła jakie ustawiłem. Profil tam mam pod takim samym nickiem jak tutaj i emailem, natomiast jak przychodzi mi email z linkiem do odzyskania hasła po wejściu w niego odsyła mnie na strone główną potreningu. Co mam w tej sytuacji robić ? Proszę o [...]

Do tej pory cwiczylem jedynie treningiem act ale trzeba powaznie zaczac masowac wiec chce trenowac splitem ale nie mam pewnosci jak to robic powinienem wiec prosze o wyrozumiale wskazanie drogi. Tu jest przykladowy dzien i powiedzcie mi czy trenowac: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] sztangą -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławce -rozpiętki na ławce -dzwiganie sztangi do góry przed głową siedząc ( łamana sztanga ) -biceps na modlitweniku -brzuszki wszystko po 3 serie chodzi mi o to czy jak ćwicze pon-śro-piątek to mięśnie odpoczywają czy to jakoś rozdzielić na te 3 dni... proszę o poradę kogoś kto się zna... Pozdro

[...] aeroby. Pamietam ze robilem taki system, ze cwiczac 5xweek robilem 3x chodzenie/rower/steper ok. godziny oraz 2 x interwaly (2 min biegu + 2-3 chodu co w calosci dawalo jakies 20 min) Co sadzicie aby robic tylko trening interwalowy (chec wynika z braku czasu :/) ew raz w tygodniu gdy mam czas normalny aerobowy. jak to sie bedzie przekladalo [...]

[...] na wykształtowaniu sobie wspaniałych mięśni ale żeby wyglądać normalnie. Oczywiście zależy mi aby szybko było widać efekty ale wiem że to długotrwały proces. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia mógłbym robić w domu (wolałbym w mieszkaniu, niz na dworze) i czy stosować jakąś dietę, cały dzien w szkole wytrzymuje bez niczego i pod wieczór jak wracam [...]

[...] 1. Co jest efektywniejsze A6W, czy ABS? 2. Czym się różni ABS od ABS2 ? 3. Jakbym wybrał ABS to przez ile czasu mam robić jeden poziom? (jest ich w sumie 9 :) ) 4. Czy jak nie mam drążka to jest problem? W ABS pd 1 poziomu są ćwiczenia z drążkiem, można je czymś zastąpić, czy to nie będzie to samo co z ... ? 5. Czym się różni to: [...]

[...] sie nie zdcydowałem konkretnie na specjalizację. Mam 23 lata i procz dietetyki moim drugim hobby jest aktywnosć ruchowa - crosssfit, siłownia, judo, jogging... Tak jak mowię chciałbym zrobić taki kurs, lecz nie wiem czy po uwolnieniu tych zawodów dalej jest warto coś takiego zrobic? Koszt 1500 zł na AWF Katowice (teroia 500 + praktyka [...]

[...] czasami nawet sobie zaprzeczają. Chodzi mi o kwestię pozycji podczas wykonywania z kolan, czy plecy mają być proste czy robić lekki "koci grzbiet" ? Trochę popróbowałem i jak mam proste plecy to w dolnym odcinku kręgosłupa czuję nie małe obciążenie. W dodatku coś tam mi delikatnie strzela w kręgach przy prostych plecach. Być może to kwestia [...]

[...] zapragnela Sobie chodzic ze mna teraz na silke ;) ona chce zgubic troszke kg ja jestem w okresie masowania i chce spytac czy skoro ona chce wykonywac cwiczenia takie jak ja nie tylko cardio to czy powinienem dodac jakies nie wiem "damskie" inne cwiczenia lub cos odjac z moich treningow dla niej ? Zastanawia mnie czy poprostu moze robic [...]

[...] Na internecie jest wiele planów w stylu szpagat w kilka tygodni ale nie wiem czy jest to skuteczne. Na chwile obecna jestem na takim poziomie że kopnięcia na korpus jeszcze jakoś ujdą na treningu gdy jestem dobrze rozgrzany, ale kopnięcia na strefę głowy to już nie ma szans. Jak u was wyglądają ćwiczenia rozciągające jak często ćwiczycie? po [...]

[...] na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych czesciach nic ani nic nie boli.Co zrobic [...]

[...] kroków.Doszedłem do domu wolnym krokiem miejsce zaczeło sie nagrzewac rozgrzewac.. Wczesniej nigdy takie cos mi sie nie przytrafilo choc duzo dzwigałem.Strzela i boli bardzo jak stawiam duże kroki nie za kazdym razem.Mam problem poniewaz nie mam ubezpieczenia co zrobic zaradzic proszę o diagnozę jakąś co tam mogło strzelic chrupnac.Niewiem co [...]

[...] dodalem trena(1-1,5 centa co 6 dni) teraz od 2 tygodni nic już nie kułem. Dodam, że to był mój pierwszy cykl Bardzo liczę na pomoc i będę mega wdzięczny. Planuje też na dniach zrobić badania krwi i regularnie je robić podczas odbloku, tylko tak jak wspomniałem nie znam się na tym i potrzebowałbym pomocy. Pozdrowienia i zdrówka! Z góry dziękuję

[...] plasko) 4 serie progresywnie 12,10,8,6 i rozpietki tak samo 4 serie progresywnie tyle ze przy rozpietkach juz nie dokladam ciezaru bo zwykle nie mam sily kombinowac . Przerwy miedzy seriami staram sie robic nie dluzsze niz minuta. I jak myslicie skuteczny ten trening w budowaniu sily czy moze bardziej masy? bo mi zalezy na sile aktualnie...

A wiec tak jak w temacie- 89kg 180cm bf lekko powyzej 15%- zapotrzebowanie- 3,5tys. kcal W diecie są paluszki rybne które powinnienem wyeliminowac lecz czasem zapominam rozmrozić ryby wiec przy nich zostane. A jak z resztą posiłków, nada sie? Zejść z 3900 kcal z dnia na dzien na 3000 i potem ciąć po 100 tygodniowo? Czy stopniowo od początku? [...]

[...] mu tak robic bo moment max to opuszczenie do poziomu uszu - nizsze to nadwyrezanie stawu barkowego drugie moje pytanie jest takie - nie mialem nigdy problemu z barkami - teraz np bylem na koncercie i mialem chwile rece w gorze i czulem cos jak zdretwinie tak samo jak robie cwiczenia angazujace miesnie barkow nie wiecie co to ? przetrenowanie?

[...] od ponad tygodnia meso morph i GM i zauwazylem mniejsza chec na seks tzn moze checi sa duze ale mozliwosci mniejsze i moja dziewczyna troche zdziwiona no i ja tez.no i co tu robic odstawic to?jak sie odstawi to wroci wszystko do normy czy brac meso i jakas viagre hehew sumie nie probowalem czy w dni kiedy nie biore jest ok a jak jest u was?pozdro

jak myslicie o moim planie ? Poniedzialek : *klata *biceps *barki Wtorek : PRZERWA Środa : *triceps *kaptury *plecy Czwartek : PRZERWA Piatek : *Nogi Sobota i Niedziela : PRZERWA ~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ? ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 [...]